Smile 的法文學習旅程

今天主題：如何減少手機使用時間？Passer Moins de Temps sur son Téléphone!!

最近看到之前的一份關於手機使用時間的報告

2021年美國調查研究顯示，人們平均花3.5小時在手機上 （不包含工作上所必須使用)

50% 的人一天花5-6小時使用手機

22% 的人一天花3-4小時使用手機

我們一天平均查看手機58次！

*我有嘗試找台灣的資料，但只看到2019年的, 平均時間是3小時, 但2021年現在的使用時間一定是有增無減啊！

我們每天起床和睡前都會看手機，手機幫助我們和朋友取得聯繫

但如果過度使用手機，手機成癮會有以下缺點

- 工作專注力下降

- 焦慮感 (頻繁的訊息通知、社交軟體的po文比較/自卑心態)

- 眼睛健康問題 (近視、乾眼症、青光眼..)

我自己的手機螢幕時間也是5-6小時，真的太久了，

扣掉工作、睡覺、洗澡等不能用手機的時間，幾乎都在用手機

連ㄧ邊看劇都可以一邊用手機😂

我的目標是一天3小時以內，以下是我找到和試過的幾個方法，

這個月目標降到4小時，如果成功的話再來更新這篇文章😆

1. Regarder où l'on se positionne actuellement. 看自己花時間在哪裡.

第一步要先了解自己「時間都去哪了」～

現在大部分手機都可以從系統查看，看自己到幾是在哪些App上花了過多的時間，

是社交網路(Facebook, IG), 還是遊戲, 或是Youtube佔大多數呢？

2. Désactiver les notifications 取消通知功能.

太多的app通知讓你總是手機一震動、螢幕一亮就忍不住拿起來滑？

關閉不重要的App通知，也可以個別關閉Line的群組通知

為自己設定處理訊息、信件的時間，而不是一有訊息就急忙回覆。

3. Mettre mon téléphone dans une boîte fermée. 把手機放到封閉的盒子裡.

聽起來有點好笑，卻是非常實用的建議！

千萬別低估自己懶的程度，當要滑手機又多了一項拆盒子的程序

拿起盒子的瞬間也可以讓自己的理智在掙扎一下。

4. Installer l'application Moment. 下載幫助專注的App

例如「Forest 專注森林」讓你在不使用App的時間種一棵樹，

（但我覺得這可能會有一個反向缺點，就是我忍不住一直看我的樹種好了沒，我要來種下一棵 哈）

iPhone現在系統可以單獨設定每個App的一天使用時間，

或是可以使用「OffScreen - Less Screen Time」，可以設定使用時間目標，

他也會有通知提醒你已經使用多久、以拿起手機幾次！

也有倒數計時器、番茄鐘讓你專注工作

5. Avoir des passions sans être sur un écran. 培養不需要使用螢幕的興趣

除了追劇、玩遊戲，也可以培養其他不需要盯著螢幕的休閒活動

各種運動、看書、畫畫、彈奏樂器、拼拼圖、玩桌遊、打毛線、和寵物玩... (還有什麼可以告訴我~)

6. Mettre son écran en noir et blanc. 把螢幕調成黑與白

手機設定裡其實可以把螢幕調成黑白喔（iPhone, Samsung可以, 其他廠牌不確定）

把螢幕調成黑白/灰階，提醒自己真實的世界更多彩美麗。

灰白的顏色也較不會刺激神經，心情會比較平靜不焦躁。

不過我個人的試用的結果，會因為變成黑白突然找不到慣用的App 😂

7. Avoir une montre. 擁有一支手錶

戴手錶，越來越少的人戴手錶，現在戴手錶更像是一個穿搭的配件。

但想想你多少次為了看一下時間看了手機，然後瞥見了訊息點開，然後就這樣滑呀滑...

8. Prévoir des créneaux sans téléphone. 不要把行事曆記在手機

如果你是習慣把行事曆記在手機裡的人，可以試試用紙本的手帳、桌曆來代替。

不過這點見仁見智啦，當然如果你的臨時會議活動非常多，

而且習慣用電子行事曆整理的話，就繼續用吧！

祝大家都可以成功「放下手機 看見生活的美好」!

本篇參考資料： 

美國調查研究 Screen Time Statistics 2021: Your Smartphone Is Hurting You  

法文Youtuber影片  Comment Passer Moins de Temps sur son Téléphone (8 Astuces) 

圖片來源：Unsplash